[...] najwazniejszego cwiczenia - przysiadow (nie tylko dla nog, to cwiczenie dla calego ciala). Dlaczego na biceps wykonujesz 4 cwiczenia, przeciez to tak malutki miesien, a na uda jedno? Nie cwiczysz dwugłowych, na lydki przydalyby się 2 cwiczenia, by (jak poprzednio) zaatakowac je pod kilkoma katami. Również nie zgadzam się do końca z tą [...]
Zaczęłam biegać w czerwcu zeszłego roku wg planu 10-tygodniowego. Potem biegałam ok. 45 minut. Potem przez okres zimowy odpuściłam i wtedy mi się chyba jeszcze bardziej ten tłuszcz na łydkach odłożył. Od 19 lutego byłam na diecie proteinowej dukana. Za bardzo nie miałam energii żeby biegać dopiero ok. miesiąc temu zaczęłam biegać ok. 45 minut [...]
Po prostu Eto'o był stworzony do gry w Barcelonie,a Ibra - Interu Gracz FC Barcelony, Andrés Iniesta, jest przekonany, że Dumie Katalonii uda się obronić ligowy tytuł. Prosi także, by skupić się na własnej grze, nie spoglądając na Real Madryt, gdyż to od niej wszystko zależy. "Jeśli skupimy się na sobie, nie będzie żadnego [...]
Ta odpowiedź mi dużo pomogła :) Czyli zobaczyć jak częśto uda mi się jeść i co jeść, wyliczyć ile to jest kcal na dzień, wyliczyć jakie zapotrzebowanie kcal potrzebuję, aby zdobywać masę i braki uzupełniać Gainerem? Jeśli tak to świetna sprawa. Czy jest taka możliwość, że biorę Gainera różnie w różne dni, czyli np. * Wczoraj udało mi się zjeść 5 [...]
Hejka :) dzis dzien treningowy to i energii duzo. Uda w dalszym ciagu bola, lydki tez. Czuje ze ide w dobrym kierunku, tylko musze jeszcze przezyc ten weekend i bedzie super :) Szybko powinnam wrocic do formy :) Lenka karczocha jadlam i musze powiedziec ze mi wcale nie smakowal, ble fuj nawet bym powiedziala. Za to wreszcie sie skusilam na avocado [...]
No wlasnie i tu jest problem narzeka ze ma opone po dziecku i grube uda,pozatym dlamnie ok .Jakbys mogla cos podsunac jezeli chodzi o cwiczenia bylbym wdzieczny. Co do diety co to znaczy wyluzuj z posilkami okolotreningowymi wywalic calkiem czy jak jestem zielony w tym temacie,a co myslisz o bialku jest ok dzieki i pozd. Zmieniony przez - [...]
[...] Ostatnia 4 seria to jest Twój MAX. Krzyczysz przed tym, gadasz do siebie, walisz po mordzie, ale robisz swoje zaplanowane np. 6 powtórzeń z największym ciężarem. Jak Ci się uda zrobić 6 powtórzeń, to za tydzień wracasz i w ostatniej 4 serii tego ćwiczeniach atakujesz większy cieżar. Słowem - podstawą progresji jest tylko 4 seria. Jak tak kiedys [...]
[...] , że sobie poradzi. Kiedy kibice mogą spodziewać się twojej kolejnej walki w ringu? To zależy od dwóch kwestii. Przede wszystkim od tego, czy wraz z Jerzym Kulejem uda nam się zorganizować galę boksu w Częstochowie. Jesteśmy w trakcie rozmów z urzędem miasta i jeżeli dopięlibyśmy wszystko, to wystąpiłbym na gali bokserskiej we wrześniu. [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: nypel22 PŁEĆ: m WIEK: rocznik 85 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 lat z przerwami. Gdy np. pol roku tylko plywalem 5 razy w tygodniu po pobycie w szpitalu - co bylo zwiazane z blokada ktora dostalem w kregoslup odcinek ledzwiowy - przesuniecie dysku L5-S1 - w ten sposob [...]
[...] ,a w wiosenno-letnim cos sie przestawia.Najgorsze w tak częstym okresie jest przemeczenie,mogłabym wtedy spać cała dobę . Dzien1. . dojscie do 1RM zarzutu (tak jak ci sie uda, czyli rob w stylu 5/5/5/3/1 zwiekszajac ciezar) nie musi to byc na prawde jedynka bo wiem ze w domu to ciezko, ale niech ta jedynka bedzie ciezka 20kg x5 / 25kg x5 / [...]
[...] 130/5 lawka lokcie szeroko 92,5/8,8,8 ****a... zaczelo sie slabo bo po 252,5 wiedzialem, ze nie ma co isc na 270. Pomyslalem, ze na oslode sobie ubiore kaftan i moze cos sie uda wciagnac... lezal dzisiaj bardzo dobrze i 300 poszlo . Wreszcie... 5lat za******lania zeby glupie 300kg wciagnac . Filmik bedzie jak kumpel do domu wroci (jest na jego [...]
[...] na tyle silne zeby Go polozyc. Mariusz zrobil fajnego slama i to w sumie wszystko. Poszedl na wielkie ryzyko i jedyna w sumie szanse dla siebie- atak na pelnej kurvie. Nie udalo sie i pozniej zdychal. Paradoksalnie z Timem ta taktyka ma wieksze szanse bo Timi to taki gosc,co jest straszne dretwy w poczatkowych sekundach walki. Niestety jak tam [...]
[...] z hantelkami w uchwycie młotkowym 3s/6p ~ Uginanie ramion w oparciu o kolano hantlem 3s/6p Wtorek (Nogi+Brzuch) (Nogi) ~ Martwy ciąg na prostych nogach 3s/6p (dwugłowy uda) ~ Przysiady z sztangą 4s/6p ~ Przysiady z wykrokiem z sztangą 3s/6p ~ Wspięcia na palce w staniu 4s/10p (Brzuch) ~ Nożyce 2s/30sekund ~ Unoszenie nóg w zwisie na drążku [...]
[...] zwaze i zmierze. 15 KWIETNIA Waga : 71.200 KG (+1,8KG) Wzrost : 158 cm Obwód klatki : 101( -1 ) Obwód ramienia : 32,5 (+0,5) Obwód pas : 89( +3 ) obwod talii:80( +3) Obwód uda : 66(w najszerszym)( +2 ) Obwód łydki :40 (BZ) Bylam na urodzinach chrzesnicy i zjadlam pol kawalka ciasta czekalodowego tak z grzecznosci,pilam herbatki zielone i [...]
[...] - 140x3 - 150x3 - 160x3 - 170x2 4.box siady - szkoda pisać 5.uginanie na biceps sztangielki 5x5 25 - 30 - 35 i.... koniec czasu, siłkę zamykał. Wrażenia 6/10: 1.w końcu udało się zaliczyć 200x2 2.miało byc tak pięknie ale... 3.ale klapa...................... 4.60, 80, 100 poszło zrobić a przy 120kg to myślałem, że z krzesełka nie wstanę [...]
[...] Daleyem, jaki to on nie jest młody i świetny i wogóle. Ja typowałem, że Koscheck spokojnie sobie z nim poradzi właśnie w taki sposób jaki zrobił, miałem jednak nadzieje że uda mu sie wyciagnąć jakieś poddanie. Paul w obliczu zapasów Kosa nic nie mógł zrobić. Josh Wygrał zasłużenie. A incydent po walce? Rozumiem że przed walką panowie umieli [...]
[...] karku, albo ograniczasz zakres ruchu albo rób sprzed głowy dodaj tutaj jeszcze nogi przysiad ze sztangą 4 serie prostowanie nóg w siadzie 4 serie wykroki 4 serie Tył uda nie istnieje, wszystko na czworogłowe. I najważniejsze, nogi przed barkami a nie po. Ogólnie rozkład parti jest nawet ok. Czemu takie niskie zakresy powtórzeń ? do [...]
[...] domu. Ale widać postęp, wybiegałem więcej kilometrów w lepszym czasie niż w tygodniu nr 2. 4 tydzień powoli staje się historią. Z punktu widzenia redukcji był to najmniej udany tydzień ze wszystkich. Jednak z dwóch rzeczy jestem zadowolony - progresja w ciężarach (WL, MC przede wszystkim) i obwód pasa - spadł o 2.5 cm. Coraz mniej sadełka na [...]
[...] i odstawiłem i zredukowałem cięzar do 7 dych i było ok. Przy przysiadach i potem przy wyciskaniu poczułem ból w krzyzu, więc martwy odpusciłem i najpierw miałem robic skłony, ale potem zmieniłem na zarzuty No i biegło sie troszkę****owow, bo uda zmęczone i czułem że w dwułowy juz skurcz powoli łapie, ale cały dystans zamierzony przebiegłem
FC Barcelona.
